A LAS MUJERES LES ENCANTARA ESTO

TÉCNICAS PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS

La cola es desde siempre el mayor problema para las mujeres y con tal de que se vea bien, son capaces de cualquier cosa. Incluso de recurrir a cirugías y productos cosméticos que parecen milagrosos.

Lucir unos glúteos tonificados es una tarea que implica muchos esfuerzo, ya sea con ejercicios, adecuada alimentación y además acompañada de tratamientos estéticos que ayuden en el proceso. 

Dentro de los tratamientos que se pueden realizar en los centros de belleza, los hay para modelar, reducir centímetros, combatir celulitis, adiposidades, marcas, etc. Pero también hay otros ayudarán para devolver la tonicidad y tensar la zona.

En este breve resumen conocerán las técnicas y aparatos que más se están usando para lograr los glúteos soñados.

10 MINUTOS DE ESTA TÉCNICA EQUIVALEN A 4 HORAS EN EL GYM

ELECTROTERAPIA Y EJERCICIO

La Electroterapia no es una técnica nueva, si vieron la película autobiográfica del rey de las artes marciales "Dragón" se ve como el propio Bruce Lee usaba esta tecnica, pero ultimamente ha vuelto a escucharse, entre las opciones para el cuidado del cuerpo y perdida de peso. También su usa con fines médicos, es altamente reconocido.

No es otra cosa que la electro-estimulación de bajo voltaje a los grupos musculares para tonificar, dar elasticidad y endurecer nuestro cuerpo, es producto de las contracciones isométricas. Estas contracciones simulan la actividad fisica por lo tanto al aumento a nivel de fibra muscular acelera el metabolismo de los lipidos y se moviliza la grasa del organismo. 

Por ello la gimnasia pasiva es también recomendada para combatir la celulitis.

LAS MEJORES APLICACIONES PARA ENTRENAR

QUE TU SMARTPHONE TE AYUDE A PONERTE EN FORMA

1. Inicio entrenamientos

Esta es la aplicación ideal para entrenar sin salir de casa. Podemos realizar varios tipos de circuitos. El entrenamiento HIIT es el de alta intensidad e incluye saltos, sentadillas, flexiones, abdominales y steps-up. La aplicación nos indica el número de veces que hemos de repetir cada ejercicio y el tiempo que tardamos en relizarlo.

El modo Tabata consiste en un entrenamiento de 4 días en el que cada día tendremos que realizar una tabla de ejercicios. El Tabata cardio incluye más actividades.

Si eres entrenador personal, 'Inicio entrenamientos' te permite compartir tus tablas de ejercicio con todos los usuarios de la aplicación.

Se trata de una aplicación sin muchas complicaciones. Tablas de ejercicios y dibujos que los acompañan. Quizá echo de menos algún vídeo que le dé más dinamismo, de todos modos la descripción de los ejercicios no es complicada en absoluto.

MOTIVACIÓN PARA EL GYM

¿Cómo encontrar la motivación necesaria para levantarse del sofá y hacer ejercicio? 

Te presento 10 formas de motivarse para hacer ejercicio.

1) Piensa cómo te sientes después de hacer ejercicio.

Después de hacer ejercicio te sientes fantásticamente bien, ¿sabes por qué? Tiene una explicación física y otra psicológica:

1.1) Tu cerebro segrega endorfinas cuando haces ejercicio. Estas son conocidas como las hormonas de la felicidad.

1.2) Te sientes satisfecho contigo mismo porque sabes que estás haciendo lo correcto con tu vida.

SEXO Y EJERCICIO 2.0

POSICIONES SEXUALES USANDO EL BALÓN DE EJERCICIO

Lo único que necesitas es una compañera y una pelota.

Sino sabes cómo empezar a ejercitarte, el sexo puede ser esa motivación que te impulse a cambiar tu vida e iniciar con una rutina de actividades físicas.

Recuerda que la pelota es un complemento ideal para hacer ejercicio porque al ser inestable, aumenta la resistencia de los ejercicios, así como el trabajo de otros músculos que se ven obligados a mantener cada postura.

Por eso acá hay algunos ejercicios prácticos y divertidos que, combinados con el sexo, ofrecen resultados muy efectivos.

4 ALTERNATIVAS DE EJERCITARCE EN LA OFICINA

ESTAR SENTADO PUEDE MATARTE

Por ahora, sin duda has escuchado que estar sentado mucho tiempo puede matarte. Literalmente. Mientras que los estudios han encontrado que permanecer sentado varias horas, está vinculado a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer, te toca proponer una solución creativa.

Si estás tratando de decidir qué opción es la mejor para ti o no tienes idea por dónde empezar, aquí hay cuatro alternativas creativas, con los pros y los contras de cada uno para que puedas tomar una decisión, sobre qué opción es la mejor para ti.

EN EL GYM ¿USAR GUANTES O NO?

¿GUANTES O NO?

Es habitual que busquemos el mejor equipamiento para entrenar, siendo todo un clásico los guantes para el gimnasio como método para realizar entrenamiento de musculación de la manera más confortable.

El uso de guantes en el gimnasio tiene una serie de ventajas e inconvenientes que dependen de la persona, el momento del entrenamiento y el tipo de ejercicio, por lo que es bueno tener presente los objetivos que queremos conseguir en cada momento y los beneficios de utilizar o no los guantes.

A nivel de entrenamiento, utilizar guantes puede tener sus ventajas o sus inconvenientes. No obstante también les quiero hablar desde el punto de vista de la salud, y expresar los datos de un amigo fisioterapeuta. Cada cual que lea, valore y tome la decisión más oportuna para su caso particular. 

SEXO Y EJERCICIO

8 EJERCICIOS PARA MEJORA TU VIDA SEXUAL

La clave para darle a tu vida sexual un impulso adicional es tan simple como ir al gimnasio. El ejercicio aumenta la energía, tonifica los músculos, quema la grasa y mejora tu estado de ánimo y la propia imagen. Pero por más razones que debes saber, el ejercicio también puede mejorar tu vida sexual. La investigación muestra que si se quema tan sólo 200 calorías adicionales al día, puedes reducir el riesgo de disfunción eréctil. 

Además el entrenamiento cardiovascular y aumento de fuerza, el estiramiento también es importante para aflojarse y poder divertirse durante las relaciones sexuales y experimentar con diferentes posiciones. Así que incluso si ya tienes una excelente vida sexual, trata de incorporar estos 8 ejercicios y estiramientos en tu rutina de ejercicios y cosechar los beneficios en la cama.

ENTRENA COMO UN ATLETA PROFESIONAL

LA PARTE PSICOLÓGICA DE ENTRENAR

¿POR DEBES ENTRENAR COMO UN ATLETA?

Entonces, ¿cómo se puede entrenar como un atleta profesional para ayudarle a aumentar su fuerza y cumplir sus ​​objetivos estéticos? Hay algunas razones, en realidad.

En primer lugar, hay que decir que muchos de nosotros no podemos entrenar exactamente como un atleta. La mayoría de nosotros no tienen 3-4 + horas por día para dedicar a un régimen de este tipo de formación. Sin embargo, todavía podemos adoptar la mentalidad de un atleta profesional y aplicarlo a nuestras 3-5 horas de entrenamiento semanal. 

CUANTO TIEMPO DESCANSAR ANTES DE VOLVER A ENTRENAR

¿POR QUE NO DEBO ENTRENAR EL MISMO MUSCULO TODOS LOS DÍAS?

Sí, ya hemos pasado todos por lo mismo. Para muchos, la tentación de ejercitar el pecho todo el día es irresistible. Para otros, tal vez sean los brazos, las piernas, la espalda o para las mujeres el trasero. Pero hay un punto en común aquí para todos: Y es que tenemos un grupo muscular en el cual somos más fuertes y, como tal, a todos nos gustaría entrenar ese grupo muscular todos los días.

Cuando trabajamos los músculos con más intensidad de lo que estamos acostumbrados, la respuesta muscular es el crecimiento. Este es un proceso de autopreservación del que dispone el cuerpo, que permite que nos adaptemos a condiciones excepcionalmente exigentes.

Fundamentalmente, cuando entrenamos con cargas relativamente pesadas, le estamos diciendo a nuestro cuerpo: “Ya no estás en tu elemento, por eso, o mueres con el desgaste o te adaptas creciendo.” Y es lo que el cuerpo hace, se recupera a través del crecimiento, para ser suficientemente grande y fuerte para aguantar la próxima vez que nos sometamos a un entrenamiento implacable.

No obstante, es aquí que las cosas se complican. El proceso de recuperación del cuerpo tarda algún tiempo y, si seguimos castigando un músculo mientras está en recuperación, lo estamos desgastando en lugar de desarrollárlo. Es aquí que entramos en la fase de sobreentrenamiento, cuando el descanso que tenemos no es suficiente para que nuestros músculos se recuperen. 

NO EMPIECES A ENTRENAR SIN SABER ESTO

¿QUE TIPO DE CUERPO TIENES?

Somatotipo o psicología constitucional es una teoría, desarrollada en la década de 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbert Sheldon, que asocia los tipos de cuerpos humanos con tipos de temperamentos.

El cuerpo de cada uno de nosotros tiene determinadas características y es por eso que deben hacerse ejercicios específicos para cada tipo, es decir el enfoque que debes tomar respecto a tu tipo de cuerpo para maximizar tus resultados, estos biotipos se clasifican en tres:

EL MEJOR EJERCICIO COMPUESTO

DEADLIFT (PESO MUERTO)

Cuando entras al gimnasio lo primero que ves es la gran cantidad de aparatos, barras, mancuernas y toda una serie de maquinas y equipos disponibles para desarrollar músculos, por lo que seguramente la pregunta que se te viene a la mente es ¿Que ejercicio voy a realizar? ¿Cual de estos equipos es el que primero debo utilizar?

En el gimnasio básicamente puedes realizar dos tipos de ejercicios enfocados a desarrollar músculos: Los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento.

La diferencia entre ambos es que los ejercicios compuestos, para ser llevados a cabo se requiere la intervención de varios grupos musculares a la vez. En cambio, los ejercicios de aislamiento solo se requiere el uso de un grupo muscular.

EL MEJOR SUPLEMENTO PARA TU ENTRENAMIENTO

LA ESPIRULINA

Suplemento nutricional con proteínas de alto valor biológico y con una sorprendente variedad de elementos nutritivos, vitaminas y minerales.

La espirulina es un super-alimento que ofrece proteínas más digeribles que las de la carne y contiene una sorprendente variedad de elementos nutritivos: vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, antioxidantes, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

Millones de personas alrededor del mundo utilizan la espirulina como un complemento alimenticio en su dieta siguiendo las recomendaciones de las Naciones Unidas (O.N.U.) y la Organización Mundial de la Salud (O.M.S). La O.N.U. recomienda el empleo de micro-algas como la espirulina contra la malnutrición aguda en situaciones de emergencia humanitaria, de malnutriciones de índole crónico, y para el desarrollo sostenible.

También ha sido elegida por la NASA para enriquecer la dieta de los astronautas en misiones espaciales. Está claro que las algas son el alimento del futuro, así que deberías ir conociéndolas más a fondo, ¿no te parece?

UNA DE LAS MEJORES RUTINAS DE CARDIO

M-100

Usa esta rutina de alta intensidad para conseguir un cuerpo definido, la puedes realizar en cualquier lugar dentro/fuera del GYM (mejor si es afuera, al aire libre) y lo mejor de todo es que no necesitas ninguna maquina. Este entrenamiento de 2 minutos es mucho más eficaz que media hora o una hora en la elíptica o la cinta de correr.

En este vídeo, Mike Chang (Creador de este Ejercicio) demuestra una rutina de cardio de alta intensidad llamado M-100 en la playa. El entrenamiento de Chang no sólo va a quemar una tonelada de calorías, sino que también fortalecerá tu núcleo (abdomen y músculos de la espalda baja).

MÉTODO PARA PERDER GRASA EN 4 MINUTOS

EL MÉTODO TABATA

Una de las excusas más utilizadas para no ejercitarse es la falta de tiempo. La conspiración de la industria del fitness nos ha hecho creer que para estar en forma necesitamos seguir religiosamente el siguiente ritual: preparar la bolsa de gimnasio, conducir hasta el gimnasio, cambiarnos de ropa, correr media hora en la cinta, hacer un circuito de máquinas, ducharnos, vestirnos de nuevo, conducir de vuelta a casa y deshacer la bolsa del gimnasio. Tiempo estimado: 1,5 – 2 horas.

Con esta mentalidad es normal que utilices la excusa de ‘No tengo tiempo‘, mientras tu cuerpo se va deteriorando día a día.

Qué pensarías si te dijera que existe un mecanismo de entrenamiento que te permite quemar grasa de manera eficiente y en poco tiempo?

TÉCNICA PARA QUEMAR CALORÍAS HASTA 48 HRS. DESPUÉS DE ENTRENAR

AFTER BURN EFFECT

¿Que es el After Burn Effect? (El Efecto Post-Combustión)

Antes de entrar en la técnica, primero debes ser consciente de que esta técnica no es un botón mágico en la pérdida de peso. Tendrás que trabajar duro y empujarte a preparar tu cuerpo, especialmente si eres nuevo en esta forma de ejercicio.

Así que vamos a empezar.

También conocido como "el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso" (EPOC) en sus siglas en ingles, el After Burn Effect ocurre cuando experimentas un aumento notable en tu consumo de oxígeno, generalmente como respuesta a esfuerzos físicos intensos. Siempre que realices ejercicio que desencadena el EPOC, tu cuerpo esencialmente acumula una "deuda de oxígeno" que debe pagar con el fin de volver a un estado de reposo.

LA FORMA MÁS EFECTIVA PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR

NEUROLOGICAL OVERLOAD SET (NOS)

Creo que muchas personas sienten curiosidad acerca de esto y le gustaría oírlo y llevo el concepto un poco más lejos. ¿Por qué crees que este concepto es tan importante para maximizar sus entrenamientos y estimular nuevo crecimiento?

Respuesta: ¿Alguna vez fuiste al gimnasio preguntándote si podría haber hecho más? Si deberías haber hecho más? Sé que tengo que hacerlo. Diablos, ha habido incluso días cuando contemplé retroceder en el gimnasio porque yo no sabía que mis músculos se agotaron. Esa es una sensación terrible.  Yo no sé ustedes, pero cuando voy al gimnasio Quiero saber que mi tiempo está bien gastado y no estoy perdiendo mis días y conseguir menos resultados de lo que espero.

4 TÉCNICAS DE LEVANTAMIENTOS DE PESAS QUE DEBES DOMINAR

No arruine tus ganancias de musculatura con la falta de forma en levantar las pesas, Domina los levantamientos mas importantes ajustando tu técnica. 

La mayoría de los alumnos les gusta pensar que se están matando en el gimnasio, pero muchos no son tan eficaces como podrían ser. Un componente importante que determina su éxito es la forma de ejecutar cada repetición. La técnica del ejercicio también es un factor importante que puede influir en el riesgo de lesiones, pero lo más importante, que determinará si todos los resultados del trabajo duro sera en que te tengas la apariencia de Thor o Don Francisco. Ya sea que tus metas son ser tan fuerte como el Capitán América, construido como Thor o para saltar como Hulk, tu técnica tiene que ser casi perfecta.

Aumente su eficacia en el gimnasio, poniendo su técnica a prueba con estas cuatro técnicas.