EL MÉTODO TABATA
Una de las excusas más utilizadas para no ejercitarse es la falta de tiempo. La conspiración de la industria del fitness nos ha hecho creer que para estar en forma necesitamos seguir religiosamente el siguiente ritual: preparar la bolsa de gimnasio, conducir hasta el gimnasio, cambiarnos de ropa, correr media hora en la cinta, hacer un circuito de máquinas, ducharnos, vestirnos de nuevo, conducir de vuelta a casa y deshacer la bolsa del gimnasio. Tiempo estimado: 1,5 – 2 horas.
Con esta mentalidad es normal que utilices la excusa de ‘No tengo tiempo‘, mientras tu cuerpo se va deteriorando día a día.
Qué pensarías si te dijera que existe un mecanismo de entrenamiento que te permite quemar grasa de manera eficiente y en poco tiempo?
El mecanismo de entrenamiento al que me refiero se llama ‘Intervalos de Alta Intensidad’, o HIIT en inglés (High Intensity Interval Training), que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos. Está demostrado que este tipo de entrenamiento tiene múltiples beneficios :
Forma eficiente de mejorar tu resistencia cardiovascular (parte de lo que significa estar fit), mucho más que con largas sesiones de cardio.
Aumenta el metabolismo de tu cuerpo, haciendo que quemes más calorías, no sólo mientras te estás ejercitando, sino también durante varias horas después de que hayas dejado de entrenar (lo que se llama efecto EPOC).
Dentro de los entrenamientos por intervalos existen varios tipos, y el que quiero introducir hoy día se llama Tabata, que toma el nombre del investigador japonés que descubrió una interesante forma de desarrollar simultáneamente tu capacidad aeróbica y anaeróbica, y cuyo uso se extiende a todo tipo de actividades (ciclistas, futbolistas, culturistas y aquellos que quieren acelerar su quema de grasas).
El método Tabata es ‘engañosamente sencillo’:
Selecciona un ejercicio cualquiera, preferiblemente uno que involucre el mayor número de músculos posible (Ejercicios Compuestos), como por ejemplo estos básicos ( flexiones, sentadillas, dominadas) o directamente correr, una de las mejores formas de disolver la grasa.
1.- Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar.
2.- Descansa 10 segundos.
3.- Repite 7 veces más los pasos 1 y 2.
Eso es todo, 8 intervalos de 20 segundas, con 1 solo ejercicio, descansando 10 segundos entre intervalos, para dar un total de 4 minutos de entrenamiento. Y si piensas que es fácil, inténtalo y me dices cómo te ha ido.
Te sugiero bajarte una aplicación de Temporizador Tabata (Son Gratis), ademas el mejor ejercicio para empezar este método es el de correr (Sprintear), las primeras vueltas tienes que correr con todo tu fuerza y las ultimas ya no podrás aunque quieras por lo demandante del ejercicio, pero aunque baje tu intensidad, sigue corriendo con toda la fuerza que puedas, con el tiempo incrementaras tu resistencia.
Lógicamente no te recomiendo este tipo de entrenamiento como tu único ejercicio a realizar, pero es una potente arma en tu arsenal para aquellos días en los que no tienes los 30-45 minutos de un entrenamiento típico. Idealmente deberías utilizar este método 1 ó 2 veces a la semana.
Esta forma de ejercicio es dura, y por tanto no lo recomiendo si recién estás empezando a ponerte en forma. No hagas Tabata dos días seguidos (u otro tipo de entrenamiento por intervalos), tu cuerpo necesita al menos un día entero para recuperarse y como siempre, recuerda que la dieta constituye el 70-80% de tus resultados, por lo que ni Tabata ni nadie podrán ayudarte a perder grasa si tu dieta no es buena.
Fuente: http://www.fitnessrevolucionario.com/
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