ENTRENA COMO SUPERMAN

EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEL HOMBRE DE ACERO

Obtén un físico de acero con estos tres entrenamientos específicos que te pondrán más poderoso que una locomotora.

Con Batman vs. Superman programado para el lanzamiento el 26 de Marzo de 2016, tu físico de verano va a tener una seria competencia con la forma de un Henry Cavill como Clark Kent. Si estas tratando de ponerte tan fuerte como Superman, para el estreno de la película, Hay un plan de dieta y entrenamiento que te ayudar a llegar hasta allí. Mira esta sesión de ejercicios de tres partes para conseguir un pecho, una espalda y hombros como los de un superhéroe.

En una entrevista con la revista Total Film, Cavill dijo a la revista que había estado comiendo cerca de 5.000 calorías y entrenando más de 2 horas y proteínas en polvo para desarrollar masa muscular y obtener un estado de Superman. Solo para aclarar, estos son números por día. Sobre la base de su físico, el hecho de que las fuentes de proteínas magras y grasas altas (aguacate, nueces mixtas) eran dos grandes partes de su dieta.

Aquí está una rutina de cuatro días para llegar allí lo mas antes posible. Siga el protocolo de entrenar un día y descansar el siguiente. En otras palabras, si estas entrenando hoy - mañana sería un día libre en el que se descansa y se recupera (dormir todo lo que puedas). Al día siguiente, a volver a entrenar.

Este entrenamiento se puede utilizar para complementar su plan de entrenamiento existente (sólo realizar estos ejercicios para cada parte del cuerpo correspondiente en lugar de su rutina existente). 

SUPER HOMBROS

PRESS MILITAR

Movimiento completo de todo el hombro, desarrollo de los frontales, laterales y deltoides posteriores.

5 Sets - 8 Repeticiones - 60 Segundos de Descanso.

LEVANTADA CON BARRA OLÍMPICA 

Otro gran movimiento para desarrollar todo el hombro.

4 Sets - 8 Repeticiones - 45 Segundos de Descanso.

LEVANTAMIENTO DE DISCO FRONTAL

Hace énfasis en el deltoides frontal.

4 Sets - 8 Repeticiones - 45 Segundos de Descanso.

LEVANTAMIENTO LATERAL

Hace énfasis en los deltoides laterales.

4 Sets - 8 Repeticiones - 45 Segundos de Descanso.

SUPER ESPALDA

PESO MUERTO

Incrementa la fuerza y trabaja todos los músculos.

5 Sets - 8 Repeticiones - 90 Segundos de Descanso.

LEVANTADAS (PULL UPS)

Es el mejor ejercicio para desarrollar una espalda

4 Sets - 8 Repeticiones - 60 Segundos de Descanso.

LEVANTA CON BARRA "T"

Otro gran movimiento para desarrollar una gran espalda

5 Sets - 8 Repeticiones - 90 Segundos de Descanso.

SUPER PECTORALES

LEVANTAMIENTO EN BANCA HORIZONTAL

Un ejercicio para desarrollar unos pectorales amplios.

5 Sets - 8 Repeticiones - 45 Segundos de Descanso.

LEVANTAMIENTO EN BANCA INCLINADO

enfocado en desarrollar el pectoral alto.

4 Sets - 8 Repeticiones - 45 Segundos de Descanso.

MARIPOSAS

Desarrollo de los pectorales con un movimiento diferente

4 Sets - 10 a 15 Repeticiones - 30 a 60 Segundos de Descanso.

CONSEJOS PARA MAXIMIZAR TUS RESULTADOS

1.- En todos los ejercicios las repeticiones se deben realizar con un peso que te permita ejecutarlos de la mejor forma.

2.- Recomendación de alimentar a tu cuerpo con una dieta balanceada para maximizar tus resultados.

3.- El descanso y el sueño son las mejores armas cuando se trata de entrenar.

4.- Estas rutinas de ejercicio se enfocan en los grupos musculares mas grandes y no necesariamente tienen que reemplazar a tu rutina de ejercicio sino mas bien adaptarlas a tu rutina, es decir reemplaza tu rutina de pectorales con la rutina de pectorales del hombre de acero, alterna se creativo.

Fuente: http://confitdent.com/