SEXO Y EJERCICIO

8 EJERCICIOS PARA MEJORA TU VIDA SEXUAL

La clave para darle a tu vida sexual un impulso adicional es tan simple como ir al gimnasio. El ejercicio aumenta la energía, tonifica los músculos, quema la grasa y mejora tu estado de ánimo y la propia imagen. Pero por más razones que debes saber, el ejercicio también puede mejorar tu vida sexual. La investigación muestra que si se quema tan sólo 200 calorías adicionales al día, puedes reducir el riesgo de disfunción eréctil. 

Además el entrenamiento cardiovascular y aumento de fuerza, el estiramiento también es importante para aflojarse y poder divertirse durante las relaciones sexuales y experimentar con diferentes posiciones. Así que incluso si ya tienes una excelente vida sexual, trata de incorporar estos 8 ejercicios y estiramientos en tu rutina de ejercicios y cosechar los beneficios en la cama.

1. Los Ejercicios Kegel.- 

Has leído bien, los ejercicios Kegel son un gran ejercicio para el sexo, tanto para los hombres 

como para las mujeres. Mejoran la resistencia y el control para tonificar y fortalecer los músculos pubococcígeo (PC) (los músculos que le permiten detener el flujo de orina a mitad de camino) y los músculos perineales (los músculos que soportan la rigidez eréctil y proporcionan el poder detrás de la eyaculación). Ellos pueden ayudar a aliviar la disfunción eréctil, y los hombres pueden retrasar la eyaculación mediante la contratación de los mismos músculos justo antes del orgasmo.

Andrew L. Siegel, MD, co-creador del programa de musculación suelo pélvico (foto) para los hombres autor de "Male Pelvic Fitness: Optimizing Sexual and Urinary Health", recomienda ejercicios de Kegel para los hombres, no sólo para mejorar los problemas de salud de la pelvis, pero para mejorar su vida sexual. Este entrenamiento muscular del suelo pélvico puede ser útil en muchas situaciones: La vejiga hiperactiva, la disfunción eréctil, la eyaculación precoz. 

CÓMO HACERLOS: Comience por interrumpir el flujo de la orina cuando va al baño para familiarizarse con los músculos PC. Una vez que esté familiarizado con ellos, su objetivo será aumentar progresivamente la duración, la intensidad y el número de repeticiones hasta que te canses. Pero cuando los haga, no contenga la respiración, empuje hacia abajo o apretar su estómago, nalgas o los músculos del muslo. Trabajar hasta cinco segundos, relajarse entre cada contracción, de 10 a 20 repeticiones.

2. Posicion de Plancha (Plank).- 

Sosteniendo esta postura es una de las maneras más efectivas para aumentar la resistencia en el gimnasio y en el dormitorio. Esta pose te da fuerza en los brazos durante el misionero u otras posiciones en la parte superior. También fortalecen tu núcleo (músculos del abdomen y espalda baja), lo que ayuda a mejorar el empuje y apoya la espalda para evitar lesiones. Además, si se involucra activamente a cada uno de los grupos músculares (hombros, brazos, núcleo, glúteos, cuádriceps, muslos, pantorrillas y abdominales), todo tu cuerpo vera una mejoría notable y aumentaras los niveles de resistencia en general. 

CÓMO HACERLO: Comience en la misma posición que estaría en la cima de una flexión de brazos, con las manos separadas por el ancho de los hombros. Piensa en tu cuerpo como un sólido tablón de madera. Una vez allí, contraer las abdominales, apretar los muslos internos y nalgas juntos, apretar los quadriceps y presionar los talones hacia atrás para que los pies están flexionados. Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos y trabajar hasta dos minutos a la vez. Realice una a 10 repeticiones al día. Puede modificar la postura haciendo su PLANK de rodillas, manteniendo los brazos extendidos totalmente en el suelo, o haciendo tablón en sus antebrazos. Para aumentar el desafío, coloque un pie por encima del otro y mantener durante 10 segundos y luego cambie de pierna sin comprometer la forma en la que esta el resto de su cuerpo. Esto te preparara para todos los movimientos a realizar bajo las sabanas.

3. Levantamiento de Piernas.- 

Mientras estamos acostados y levantamos las piernas es un excelente ejercicio para tu núcleo, lo que ayuda a mejorar el empuje y proporciona compromiso leve en los cuádriceps y los glúteos, lo que ayuda a durar más tiempo en posición vertical. No importa en qué posición lo prefieras, un empuje fuerte, controlado es importante, pero puede ser difícil de mantener con músculos abdominales débiles. 

CÓMO HACERLOS: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante tuoy. Si tienes algún problema de espalda, doblar una toalla y se ponerla debajo de la parte baja de la espalda, justo por encima de las caderas. Mantenga su espalda baja presionado contra la colchoneta o coloque las manos debajo de la base de la columna vertebral. Muévete con precisión y control durante todo el ejercicio. No utilices impulso. Levanta las piernas estiradas hacia el techo y se detendrá cuando las piernas en perpendicular a tu cuerpo y el suelo. Luego, baje lentamente sus piernas hacia abajo hasta que alrededor de una pulgada del suelo. Si el ejercicio se siente demasiado fácil, tratar de bajar más lentamente. Repita cinco veces y luego descansar durante 30 segundos. Comience con tres repeticiones y aumentar series a medida que te haces más fuerte.

4. Flexiones.-

Las flexiones fortalecen tu cuerpo superior y el núcleo, proporcionando una mayor resistencia y permitiendo que osciles en esas posiciones durante el sexo. Si te comprometes a hacerlas regularmente, notarás una diferencia en tu resistencia, tu capacidad para mantener un fuerte empuje y la fuerza en la parte superior de tu cuerpo durante el sexo. 

CÓMO HACERLOS: Comience en una posición de PLANK, las manos directamente debajo de los hombros y los pies de las caderas. No permitas que la pelvis se hunda demasiado, ni levantarla demasiado alto. Piensa en tu cuerpo como una tabla de madera sólida. Baje tu cuerpo al suelo. Trata de añadir un aplauso entre flexiones o hacerlas con un solo brazo, si te sientes realmente fuerte.

5. Sentadillas.- 

Debido a que las sentadillas son conocidos por aumentar los niveles de testosterona y aumentar el flujo sanguíneo a la región pélvica (haciendo orgasmos más intensos), son un ejercicio increíble para mejorar el sexo. Fortalecen tu cuerpo en la parte baja, por un y más potente empuje tanto mientras estás encima o ella este encima.

COMO HACERLAS: con una mancuerna en cada mano, doble las caderas y las rodillas para ponerse en cuclillas tan bajo como te sea posible, manteniendo la espalda recta, al bajar lo mas despacio que puedas, juntamente levanta las mancuernas a la altura de tus hombros. Haga por lo menos 15 repeticiones.

6.- Entrenamiento de Intervalos.- 

Hacer este entrenamiento de intervalos (correr), aumentará tu resistencia. Y podrás correr en cualquier lugar dentro/fuera de una pista, en el parque o en una bicicleta, elíptica, escaladora o caminadora.

CÓMO HACERLO: Después de tu calentamiento y estiramiento, iniciar los intervalos a toda velocidad, yendo tan fuerte y rápido como puedas, y empujarte a ti mismo por lo menos 30 segundos. Entonces marcha atrás por un minuto o dos. Repita esto varias veces (Metodo TABATA - Ver Post Anterior). Añadir estos a tu entrenamiento un par de veces a la semana y pronto estarás listo para duplicar el tiempo en la cama con tu pareja.

7. Estiramiento Sentado.- 

Si te sientas en un escritorio o trabajas en una computadora por horas al día, puedes atrofiar los músculos debajo de la cintura. Hacer unos estiramientos aflojará las cosas, con lo que estimulara el flujo de sangre a la región pélvica y la ingle. El aumento del flujo de sangre significa un aumento de la sensación, lo que significa mejores orgasmos. 

CÓMO HACERLO: Siéntate en el suelo con las piernas separadas. Flexiona los pies y asegúrate de que tus rodillas están apuntando hacia el techo. Mueva los hombros hacia atrás, alargar a través de la cabeza y lentamente apoyarse lo más adelante que puedas, cómodamente seguir manteniendo la espalda recta. Que tus manos toquen tus pantorrillas, los tobillos o los dedos de los pies y respirar profundamente. Con cada exhalación, estirate un poco mas y no encorves la espalda. Comience lentamente y hacer de esto a menudo para abrir los muslos internos con éxito. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones largas.

8.- La Mariposa Reclinada.- 

Esta pose afloja los muslos y las caderas, los músculos que están en constante estirados y desafiados en las distintas posiciones sexuales. Al añadir esta estiramiento a tu entrenamiento, estaras mas fuerte, relajado y listo para la acción! 

CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre tu espalda y doble tus piernas hacia el pecho, las plantas de los pies juntos y el cóccix hacia abajo. Toma tus pies y tira de ellos hacia el pecho y utiliza los codos para presionar las rodillas hacia fuera. Mantenga a su cuello y columna vertebral relajada. Mantenga esta postura a medida que continúe para presionar las rodillas hacia el exterior durante 15 a 20 segundos.

Fuente: http://www.livestrong.com/