ENTRENA COMO BATMAN

LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO DEL CABALLERO DE LA NOCHE

Con la película Batman vs. Superman a estrenarse en marzo 2016, el entrenamiento de Ben Affleck requirió dos rutinas diferentes. En primer lugar, el actor para su papel siguió una rutina de aumento de masa muscular. Luego, utilizó una rutina para quemar grasa para adelgazar. Para convertirse en Batman, dio forma a su cuerpo con una combinación de estas dos rutinas de ejercicios diferentes.

La rutina para quemar grasa de Ben Affleck utiliza para Batman aparece a continuación. La uso durante los 2 meses previos a la filmación. El propósito de la fase de marcar su físico, fue lograr un cuerpo delgado mantenimiento su peso muscular, antes de perder peso, el entrenamiento fue todo sobre el aumento de masa muscular. El entreno 6 días a la semana.

LUNES

Sentadillas

5 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Levantamiento de Mancuernas Sentado

3 Sets

8 Repeticiones

30 Segundos de Descanso

Peso Muerto

3 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Levantadas Turkas

3 Sets

20  (10 cada brazo)

30 Segundos de Descanso

MARTES , JUEVES Y SÁBADO

Fueron días de puro Cardio con ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training) "Entrenamientos de Intervalos a Alta Intensidad" y Abdominales 180 repeticiones para ser exactos combinando los distintos tipos de abdominales, con el objetivo de mantener un metabolismo alto para quemar calorías.

MIÉRCOLES

Sentadillas "GLOBET"

2 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Sentadillas

5 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Levantamiento de Mancuernas Sentado

3 Sets

8 Repeticiones

30 Segundos de Descanso

Peso Muerto

3 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Biceps con Barra Z

3 Sets

12 a 15 Repeticiones

90 a 120 Segundos de Descanso

VIERNES 

En este día son 10 sets pero en el primer set son 10 repeticiones, en el segundo set son 9 repeticiones y así disminuyendo en una repetición hasta que en el décimo set sea una repetición.

Flexiones

10 Sets

10 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Levantada Rusa

10 Sets (Bola de 15 a 20 Kg.)

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Levantadas

10 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Salto con Caja

10 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

Peso Muerto

3 Sets

5 Repeticiones

60 Segundos de Descanso

CONSEJOS PARA MAXIMIZAR TUS RESULTADOS

1.- En todos los ejercicios las repeticiones se deben realizar con un peso que te permita ejecutarlos de la mejor forma.

2.- Recomendación de alimentar a tu cuerpo con una dieta balanceada para maximizar tus resultados.

3.- El descanso y el sueño son las mejores armas cuando se trata de entrenar, aunque el actor uso el domingo para hacer ejercicios cardiovasculares de baja intensidad.

Fuente: http://www.popworkouts.com/