NO EMPIECES A ENTRENAR SIN SABER ESTO

¿QUE TIPO DE CUERPO TIENES?

Somatotipo o psicología constitucional es una teoría, desarrollada en la década de 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbert Sheldon, que asocia los tipos de cuerpos humanos con tipos de temperamentos.

El cuerpo de cada uno de nosotros tiene determinadas características y es por eso que deben hacerse ejercicios específicos para cada tipo, es decir el enfoque que debes tomar respecto a tu tipo de cuerpo para maximizar tus resultados, estos biotipos se clasifican en tres:

1.- ECTOMORFO

Caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.

QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER 

Se debe aprovechar el entrenamiento con pesas para mantener el tamaño y la definición de los músculos. 

En miembros inferiores: 

· Sentadillas 

· Cuadriceps en máquina 

· Isquiotibiales 

· Gemelos 

En miembros superiores: 

· Press elevado con mancuernas 

· Press de banca 

· Flexión de bíceps sentado 

· Triceps 

¿COMO? 

Debe entrenarse con 3 series de 8 - 10 repeticiones, 3 veces por semana y un descanso entre serie y ejercicios cotos de alta intensidad (HIIT). Se debe agregar ejercicios aeróbicos de 30 minutos al terminar la rutina.

2.-MESOMORFO

Caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.

QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER

Se debe entrenar dos veces por semana de trabajo cardiovascular con un día de pesas. Las series deben hacerse 3 de 8 repeticiones y poco descanso entre serie y serie. Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso de 72 hs. Un día en escalador y otro día con bicicleta.

Ejercicios: 

· Peso muerto 

· Remo 

· Fondos 

· Flexión con barra recta 

· Hombros combinados

3.-ENDOMORFO 

Caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas. 

QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER

Las pesas para este cuerpo deben ser secundarios y se debe hacer hincapié en los ejercicios cardiovasculares. Se recomienda dos días de ejercicios como correr y entre medio ejercicios como bicicleta o natación. Otra variante puede ser la suma de sprints que aumentan la quema de grasas.

Acá les dejo un vídeo con otras ventajas y enfoques de cada Biotipo:

Fuente: http://www.todofitness.com/