EL MEJOR EJERCICIO COMPUESTO

DEADLIFT (PESO MUERTO)

Cuando entras al gimnasio lo primero que ves es la gran cantidad de aparatos, barras, mancuernas y toda una serie de maquinas y equipos disponibles para desarrollar músculos, por lo que seguramente la pregunta que se te viene a la mente es ¿Que ejercicio voy a realizar? ¿Cual de estos equipos es el que primero debo utilizar?

En el gimnasio básicamente puedes realizar dos tipos de ejercicios enfocados a desarrollar músculos: Los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento.

La diferencia entre ambos es que los ejercicios compuestos, para ser llevados a cabo se requiere la intervención de varios grupos musculares a la vez. En cambio, los ejercicios de aislamiento solo se requiere el uso de un grupo muscular.

Dicho lo anterior el mejor ejercicio compuesto es el "Deadlift" o "Peso Muerto". ESTE EJERCICIO TRABAJA TODO EL CUERPO.

Recuerda mantener erguida la espalda y tu núcleo (mantener duro los músculos de tu abdomen y espalda).

VARIACIONES DEL DEADLIFT:

* DEADLIFT NORMAL.- La barra se encuentra en el suelo y el atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros. Luego, siempre mirando hacia el frente, empuja con las caderas hacia adelante y posteriormente tirando con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda con una curva hacia dentro.

El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los brazos han de estar rectos y tensados antes de comenzar a levantar el peso. Al final del movimiento los glúteos intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición final ha de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia delante.

*DEADLIFT ROMANO.- Es muy parecido al original, pero pone más énfasis en los glúteos y los femorales. Es muy común entre los levantadores olímpicos y se realiza descendiendo el peso desde la posición inicial hasta un poco por debajo de las rodillas con éstas ligeramente flexionadas.

* SUMO DEADLIFT.- se realiza con las piernas abiertas y con los brazos metidos entre las piernas. A medida que la barra va descendiendo las rodillas se van flexionando al igual que en el peso muerto común. El ejercicio trabaja más que nada la cadera, los femorales y la parte baja de los lumbares.

Acá les dejo el vídeo del actual récord mundial en Peso Muerto:

Fuente: http://www.bodybuilding.com/