TÉCNICA PARA QUEMAR CALORÍAS HASTA 48 HRS. DESPUÉS DE ENTRENAR

AFTER BURN EFFECT

¿Que es el After Burn Effect? (El Efecto Post-Combustión)

Antes de entrar en la técnica, primero debes ser consciente de que esta técnica no es un botón mágico en la pérdida de peso. Tendrás que trabajar duro y empujarte a preparar tu cuerpo, especialmente si eres nuevo en esta forma de ejercicio.

Así que vamos a empezar.

También conocido como "el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso" (EPOC) en sus siglas en ingles, el After Burn Effect ocurre cuando experimentas un aumento notable en tu consumo de oxígeno, generalmente como respuesta a esfuerzos físicos intensos. Siempre que realices ejercicio que desencadena el EPOC, tu cuerpo esencialmente acumula una "deuda de oxígeno" que debe pagar con el fin de volver a un estado de reposo.

Ejemplo; pensar en lo que sucede cuando quedas sin aliento después de correr. Al final de las vueltas por lo general terminan con las rodillas dobladas, las manos sobre las piernas, tratando de recuperar el aliento. Este es el EPOC en acción. Durante este tiempo, tu cuerpo todavía está quemando calorías, ya que piensa que todavía está entrenando.

Cuando tu cuerpo está pasando por este efecto, la tasa metabólica  (la velocidad de combustión de calorías) se ve obligado a trabajar más duro de lo habitual. Es este aumento en el metabolismo que hace que el After Burn Effect sea tan eficaz para la pérdida de peso.

Cualquier forma de ejercicio físico generará una postcombustión de algún tipo, sin embargo, no todas las formas de ejercicio hacen pleno uso de ella. Con el fin de aprovechar al máximo el After Burn Effect y para quemar más calorías mientras descansas, debes centrarte en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) por sus siglas en ingles.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Cuando se trata de la quema de calorías, la mayoría de las personas creen que tienen que hacer largos períodos de ejercicio cardiovascular estable (trotar por ejemplo). Digamos que trota durante 30 minutos. Usted quema la grasa por todo el tiempo que está corriendo, pero casi tan pronto como se detiene, el cuerpo vuelve a la normalidad, y también lo hace su metabolismo. Esto es lo que se conoce como un entrenamiento de baja intensidad.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es el ejercicio que se realiza a muy alta intensidad en un corto período de tiempo, seguido por un breve período de descanso luego repetido en numerosas ocasiones. Todavía no existe un consenso real sobre la mejor relación ejercicio / reposo. 

Un buen ejemplo de esto sería:

Correr durante 30 segundos lo más rápido posible.

Descansar durante 30 segundos para una relación 1: 1, o 15 segundos para un 2: 1.

Repetir durante 5 - 10 minutos.

Correr es sólo una forma de HIIT (y una increíblemente aburrida si me preguntan) por lo que son libres de mezclar. Puede convertir la mayoría de las formas de ejercicio cardiovascular en un entrenamiento de alta intensidad. Los supersets levantando pesas son mi favorito en personal, pero también la natación, saltar la cuerda, por nombrar algunos.

Los Supersets son dos o más ejercicios realizados sin descanso entre ellos.

¿Cuánto dura el Affter Burn Effect?

Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento y el tipo de ejercicio, la postcombustión puede durar de 15 minutos, hasta un total de 48 horas. Lo que significa que puede, literalmente, pierdes peso mientras estas durmiendo.

Por: Pablo Arnez

Fuente: http://afterburneffecttraining.com/