LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO DEL SUPER VILLANO
La trilogía de Dark Knight podría haber terminado, pero nunca es demasiado tarde para ejercitarte como el villano que le rompió la espalda a Batman. Por eso acá te presento una rutina de entrenamiento parte la parte superior de tu cuerpo que consta en tres partes, para obtener unos hombros, trapecios y pectorales como los del villano más amenazante e intimidante que vi en los últimos años.
Intenta conseguir una mascara como la de Bane para tu siguiente fiesta de disfraces.
Incluso antes de ver su gusto por las carnizerias, el físico de Bane es aterrador. Los voluminosos trapecios, los deltoides redondeados y uno pectorales enormes. Una mirada a esos músculos y sabes que no debes meterte con este tipo. Aunque Bane tiene unas piernas como las de un caballo, son los músculos de la vanidad ya mencionados, los que lo hacen aterrador y para mantener las cosas sencillas y directo al punto, nos enfocaremos en esos músculos y en algunos complementarios, sin embargo no es un programa de cuerpo completo, esto es algo que puedes añadir a tu rutina para que seas enorme.
Rutina de Hombros
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| Levantamiento Frontal con Barra |
El hombro es una de las partes mas flexibles del cuerpo pero también es la menos estable por el factor de rotación, así que ejecuta cada uno de estos ejercicios con un peso, con el que puedas terminar con excelente forma las repeticiones.
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| Levantamiento Frontal con Mancuernas |
Según Dan Trink uno de los mejores entrenadores de Estados Unidos la hipertrofia (aumentar tu masa muscular) se trata del peso que levantes, la variedad de ejercicios que ejecutas y el daño muscular (no te asustes, eso se refiere a unas micro rupturas de tu musculo que al regenerarse, tu musculo estará mas fuerte que antes).
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| Press Militar |
Así que ejecutando la variedad de ejercicios acá mostrados y con el peso apropiado, estarás dañando tus músculos, en el buen sentido, con un buen descanso y mucha proteína que ayudaran a recuperarte y agrandar tus músculos.
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| Levantamiento Lateral con Mancuernas |
La cantidad ideal de repeticiones es 8-10, realiza 3 super sets, es decir realiza un set de cada ejercicio de las imágenes con 90 segundos de descanso entre sets, esto seria 1 super set.
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| Arnold´s Press |
Rutina de Pectorales
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| Press con Mancuernas |
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| Fondos |
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| Press con Mancuernas Inclinado |
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| Flexiones |
La cantidad ideal de repeticiones es 8-10, realiza 3 super sets, es decir realiza un set de cada ejercicio de las imágenes con 90 segundos de descanso entre sets, esto seria 1 super set.
Rutina de Trapecios
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| Encogida de Hombros |
Ya lo habrás leído, como se vuelve a mencionar en toda esta serie, se conservador respecto a la cantidad de peso que levantas, al sobre-entrenarte corres el riesgo de lesionarte y esto frenara tus objetivos de estar en un excelente estado físico.
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| Deadlift con Agarre Paralelo |
Ademas como muchos expertos alrededor del mundo en fittness y culturismo reconocen que mas que el peso es sobre la tensión aplicada al musculo y la conexión mental, realiza cada movimiento lentamente y enfocarte en la forma de ejecución para alcanzar los resultados esperados.
Con el concepto de hipertrofia ya explicado, aplicarlo también a esta rutina, ejecuta la variedad de ejercicios acá mostrados y con el peso apropiado, estarás dañando tus músculos, con un buen descanso y mucha proteína que ayudaran a recuperarte y agrandar tus músculos.
La cantidad ideal de repeticiones es 8-10, realiza 3 super sets, es decir realiza un set de cada ejercicio de las imágenes con 90 segundos de descanso entre sets, esto seria 1 super set.
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| Levantada Estilo Sumo |
Al aplicar estas rutinas definitivamente veras resultados muy pronto.
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