ESTAR SENTADO PUEDE MATARTE
Por ahora, sin duda has escuchado que estar sentado mucho tiempo puede matarte. Literalmente. Mientras que los estudios han encontrado que permanecer sentado varias horas, está vinculado a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer, te toca proponer una solución creativa.
Si estás tratando de decidir qué opción es la mejor para ti o no tienes idea por dónde empezar, aquí hay cuatro alternativas creativas, con los pros y los contras de cada uno para que puedas tomar una decisión, sobre qué opción es la mejor para ti.
1. ESCRITORIO DE PIE: Por el momento, esta alternativa de escritorio es la que tiene mayor popularidad en este momento. Tal vez porque es lo mas alejado que conseguirás a los escritorios comunes sin tener que saltar a una caminadora.
PROS: Un estudio de 2013 encontró que las personas que utilizan los escritorios de pie quemaron 50 calorías mas por hora que sus pares sedentarios. Eso es el equivalente calórico de correr 10 maratones al año - sin los beneficios cardiovasculares, por supuesto. Una revisión de 2014 de 23 estudios sobre el escritorio de pie y la caminadora escritorio encontró beneficios significativos tanto fisiológicos, como psicologicos de utilizar este tipo de escritorios. Además, observaron poca o ninguna diferencia en la productividad del trabajo.
CONTRAS: Pero no es beneficioso estar de pie todo el día. Ya sea si tienes un escritorio de pie, asegúrese de mezclar las cosas y sentarse en las reuniones. Y, por supuesto, si usted tiene una mala postura, aun estando en un escritorio de pie, no estarás haciendo nada en favor de tu cuerpo. Estar de pie prolongadamente puede producir dolor en el pie y la espalda, por lo que es posible que desee invertir en una colchoneta cómoda para el piso. Si usted tiene problemas de corazón, asegúrese de consultar a su cardiólogo primero, ya que la situación prolongada puede agravar algunos problemas cardiacos.
FORMA CORRECTA: Asegúrese de estar parado con la espalda recta (no encorvar la espalda), con su peso distribuido uniformemente a través de los pies y los pies de las caderas. No juntar las rodillas, y no permita que su peso se desplace en una cadera durante un periodo prolongado de tiempo. Mantenga su teclado a la altura del codo y el monitor a nivel de la cara.
2. LA CAMINADORA ESCRITORIO: Si pensabas que las personas con escritorios de pie hablaron sobre sus escritorios mucho, sólo tiene que esperar hasta que encuentres a alguien con una caminadora escritorio. De la forma en que hablan de ello, se podría pensar que era el Cadillac de la oficina.
PROS: Se hace falta ser un genio para darse cuenta de que si usted está caminando todo el día (o una parte significativa del mismo) que vas a quemar más calorías que los sedentarios. Un estudio de 2011 encontró que los que utilizan caminadoras escritorio redujeron su tamaño de la cadera y la cintura en 4,8 y 5,5 centímetros, respectivamente, después de usar los escritorios durante nueve meses. Combine eso con una rutina regular de ejercicios y estarás mucho más cerca de tus metas en pérdida de peso.
CONTRAS: El ruido y la distracción. Aunque muchas caminadoras escritorio son relativamente son silenciosas, aunque siguen produciendo algo de ruido, incluso en la velocidad más baja. Eso significa que tu y tus compañeros de trabajo tendrán que lidiar con el ruido (A menos que seas el jefe y nadie diga nada). Y como con los escritorios de pie, tendrás que asegurarte de no estar caminando todo el día.
FORMA CORRECTA: Una vez más, asegúrate de que su teclado es a la altura del codo y su monitor a nivel de la cara. Mantener la forma apropiada para caminar durante la duración: rodillas suaves, caderas hacia adelante y el aterrizaje con el talón primero y rodando hasta los pies.
3. INDOBOARD: Esto ya no es solo para los hippies, el "Indoboard" añade mucho más reto y definitivamente puede ser una distracción al principio, pero si se opta por un escritorio de pie, es una manera de mantener las cosas interesantes.
PROS: Es menos caro que una caminadora escritorio y activa los músculos de una manera que incluso de pie en tierra firme no se puede. Necesitarás tanto fuerza en tu núcleo y la fuerza de la cadera en posición vertical sobre la superficie inestable - ambos de los cuales son áreas que pueden ser debilitados por estar mucho tiempo sentado.
CONTRAS: Es una distracción. Si estás constantemente preocupado por tener equilibrio sobre la tabla,tardaras un poco mas en dar el reporte mensual a tu equipo. Pero con el uso prolongado puedes adaptarte a la distracción. La otra desventaja obvia es perder el equilibrio y caerse, pero una vez más, con la práctica se puede mitigar este riesgo. Comience con cinco a 10 minutos en la tabla por cada hora, hasta que encuentre su equilibrio.
FORMA CORRECTA: Mantenga su postura como lo harías en un escritorio de pie, pero extiende tus pies un par de pulgadas más ancho, que el ancho de la cadera y estabilizarte hasta que te sienta cómodo usándolo.
4. SENTARSE USANDO EL BALÓN DE EJERCICIO: Como una de las alternativas originales a una silla de oficina, pelotas de estabilidad y sus sillas, han recorrido un largo camino. Si bien todavía se puede utilizar un balón de estabilidad estándar, la compra de una base y de vuelta para que reducirá las posibilidades de caerse, mientras apoyas totalmente la espalda y también te recordara mantener una buena postura.
PROS: Debido a la inestabilidad de la pelota de ejercicio, hay un poco más la activación de los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Algunas personas incluso han notado un alivio del dolor de espalda después de cambiar su silla de escritorio para un balón de estabilidad. Y otros disfrutan rebotando como una manera de que la creatividad fluya.
CONTRAS: Igual que con cualquier otra alternativa, si usted no tiene una postura correcta, te va a hacer más daño que bien a tu espalda baja. También es necesario asegurarse de que está correctamente inflado o la alineación de la columna apropiadamente será imposible.
FORMA CORRECTA: Encuentra una silla de estabilidad para el balón y ponla a una altura adecuada. Vas a querer que tus caderas y rodillas formen en ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo. Tu escritorio debe estará la altura del codo y no deberías hundirte demasiado bajo en el balón.
Fuente: http://www.livestrong.com/
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